Jak nastavit hranice s rodiči: 5 terapeutem schválených tipů

Letos ještě více než obvykle mladí dospělí přemýšlejí, jak nastavit hranice s rodiči.

Kvůli pandemii žije více mladých dospělých se svými rodiči než kdykoli předtím od Velké hospodářské krize . Ať už je to absolvovat kurzy na dálku , pracování z domova během karantény nebo něčeho jiného mají miliony mileniálů a Gen Zers se ocitli ponořeni do nové dynamiky.

Ta dynamika? Žít jako dospělý, nezávislý člověk a přitom zůstat pod střechou svých rodičů. Je to situace, která podle terapeuta Dr. Marquis Norton , může způsobit výrazné posunutí vašich osobních hranic.



Zejména v mladém světě se mnoho lidí vrátilo do této nesnáze, jsou doma a zvyklí být pryč do školy, řekl Norton Wizzlernu. Když jste pryč, je tam větší vzdálenost, což znamená, že komunikace je trochu omezenější.

Dr. Norton je a licencovaný poradce , vysokoškolský profesor a a Tvůrce TikTok který využívá svou platformu ke vzdělávání mladých lidí o duševním zdraví. Ten životopis znamená, že ví něco o hranicích – a o tom, jak je mohou mladí lidé udržet, když jsou zpátky doma.

1. Naplánujte si čas s přáteli

Pokud jste poprvé po letech doma z vysoké školy nebo z práce, může být obtížné udržovat pravidelný společenský život – zvláště během pandemie, kdy jsou naše běžné hangouty často držel nad Zoomem .

To je důvod, proč, řekl Dr. Norton, je zásadní vytvořit vyhrazený, oddělený společenský čas, stejně jako to, co byste dělali, kdybyste žili sami.

20 dolarová bankovka sériové číslo hvězda

Ať už to znamená naplánovat si čas na hraní hry, nebo naplánovat hovory se Zoomem a jen se ujistit, že máte ten soukromý individuální čas, kdy můžete být svým skutečným já, řekl.

2. Obraťte se na svůj systém podpory

Je také důležité oslovit své přátele, příbuzné a blízké o podporu. Jak vysvětlil Dr. Norton, váš systém podpory je kdokoli, s kým můžete být plně transparentní.

Pro mnohé vaši rodiče jsou tito lidé, ale pokud s nimi žijete měsíce, mohou nastat chvíle, kdy se budete chtít svěřit někomu jinému.

Když jste v tomto vysokoškolském věku, rozvíjíte se nejen akademicky a profesně, ale vyvíjíte se prostřednictvím tohoto životního procesu. Takže některé věci pro vás budou důležité, abyste se mohli orientovat [emocionálně], řekl Dr. Norton. Je důležité být transparentní [o těchto věcech] se svým systémem podpory.

3. Mít proces

Jak vysvětlil Dr. Norton, stanovení hranic je proces. Pro něj existují tři kroky k vytvoření vašeho osobního prostoru, když jste doma se svou rodinou: Znát své limity, pochopit, čeho si ceníte, a být asertivní.

Tyto kroky, řekl Dr. Norton, vám mohou pomoci uvést vaše vlastní preference do kontextu a poté je vyjádřit ostatním. Znát své limity znamená uznat své hranice, takže můžete jasně rozpoznat, zda máte pocit, že jsou porušovány.

Pochopení toho, čeho si ceníte, vám mezitím může pomoci zpracovat věci, které jsou pro vás nejdůležitější – ať už je to čas o samotě, prostor k odpočinku nebo jen pár minut na sledování Netflixu. Poslední krok – být asertivní – znamená jasně vyjádřit tyto pocity lidem kolem vás.

Když je čas na ty obtížné konverzace o ponechání si určitých věcí pro sebe nebo o zpracování určitých věcí... určitě by to mohlo vyvolat úzkost, řekl Dr. Norton. Ale pokud jste asertivní a máte jasno, určitě to otevírá dveře k diskusi.

4. Upřednostněte péči o sebe

Důvodů je milion péče o sebe je důležitá — zejména v roce 2020. Podle Dr. Nortona je to také užitečný způsob, jak obejmout své emocionální hranice.

Myslím, že v tomto stavu, kde jsou lidé, je důležité praktikovat tuto péči o sebe, ať už to pro vás vypadá jakkoli, řekl. Takže pro některé lidi to může být cvičení. Pro některé lidi to mohou být hry nebo sociální média. Pro některé lidi to může být farmaření nebo sázení.

Stejně jako trávení času s přáteli, zaměření na uklidňující a odpočinkové aktivity, může pomoci nastolit pocit normálnosti – i když, jak říká Dr. Norton, jste byli vystěhováni ze své vysoké školy nebo normálního domova.

džíny o jedné velikosti vysoké 1

5. Pochopte různé typy hranic

Další velkou součástí stanovení hranic je mít slovní zásobu, která sděluje vaše potřeby. To je důvod, proč, řekl Dr. Norton, stojí za to vědět, že existují různé typy hranic.

Rozdělí je do tří kbelíků: tuhé, zdravé a porézní. Dr. Norton vysvětlil, že pevné hranice zahrnují ty nejextrémnější limity, kdy obvykle chcete držet ostatní v odstupu.

Zdravé hranice jsou mezitím neutrálnější, což znamená, že jste ochotni sdílet nějaké informace – ale ne všechno – o tom, jak se cítíte. A konečně, porézní hranice jsou místa, kde jsou vaše limity velmi nízké a máte riziko, že dovolíte ostatním, aby měli příliš velký vliv na vaše rozhodování.

Při jakémkoli rozhovoru s rodiči je užitečné porozumět svým vlastním hranicím a tomu, jak je můžete vysvětlit nahlas. Tento jazyk, spolu s dalšími tipy doktora Nortona, vám může pomoci, aby byl život s vašimi rodiči o něco méně obtížný.

Pokud se vám tento příběh líbil, podívejte se na tento článek na šest způsobů, jak přestat vyčerpávat návyky .

Populární Příspěvky