Tato cvičení vybudují vaši rovnováhu a koordinaci

Wizzlern: Fitness je série cvičebních videí pořádaných osobním trenérem, Jeremy Sry , ve kterém ukazuje krok za krokem cvičení, která lze snadno provádět doma, v posilovně a dokonce i na cestách.

Rovnováha a koordinace jsou zásadní pro každý každodenní úkol, který provádíme, od jednoduchých podřadných úkolů, jako je ranní vstávání z postele a procházky po kanceláři, až po náročnější úkoly, jako je pěší turistika nebo sprint. Tyto tři jednoduché pohyby nejen zlepší vaši rovnováhu a koordinaci, ale pomohou posílit některé z těchto hlavních svalových skupin.

1. Pistolové dřepy (3 sady po 10 opakováních na každou stranu)



Začněte ze stoje, vystrčte jednu nohu dopředu a pomalu si dřepněte. Pokud se vám to zdá příliš obtížné, můžete najít platformu a použít ji pro rovnováhu.

2. Planks (3 sady 30sekundových opakování)

Zaujměte pozici prkna s rameny přímo nad zápěstími. Jakmile začnete být unavení, můžete přidat mírné zakřivení zad, abyste se ujistili, že vaše břišní svaly zůstanou stažené

3. Poklepávání na ramena (3 sady 30sekundových opakování)

Posaďte se zpět do stejné pozice prkna, držte a zvedněte ruku na opačné rameno. Udržujte své jádro stlačené a stažené.

Pokud se vám tento článek líbil, můžete si o něm také přečíst kde najít snadno použitelné fitness vybavení pro pocit spálení doma .

Populární Příspěvky